#NovembreSansStress : 6 façons de vivre un mois de novembre sans stress et sans substance

Une grande respiration… vous savez déjà ce que ça veut dire 😮‍💨

Novembre est arrivé et si votre liste de choses à faire commence à s’allonger encore plus que vos notes de cours, vous n’êtes pas seul·e.

Entre les examens de mi-session, les projets de groupe, l’emploi à temps partiel, les finances et essayer d’avoir un semblant de vie sociale, la vie au postsecondaire peut donner l’impression que c’est beaucoup à supporter. En plus, avec les examens de fin de session qui approchent à grands pas, trouver du temps pour se détendre peut donner l’impression que c’est encore un autre élément à ajouter à un horaire déjà chargé. 😅

Lorsque le stress commence à se faire sentir, cela peut être tentant de prendre un verre pour se détendre un peu. Alors que l’alcool peut sembler être la recette idéale au problème de stress, ce n’est pas un moyen fiable de gérer le stress. Cela peut nuire au sommeil et vous laisser en plus mauvaise posture le lendemain.

La bonne nouvelle? Vous n’avez pas besoin d’alcool pour décrocher, avoir du plaisir ou prendre une pause bien méritée.

En ce mois de #NovembreSansStress, nous vous offrons six façons de déconnecter un peu, de vous donner un moment de répit, de recharger votre énergie et de prendre un peu de temps pour vous… avec l’alcool en moins. Allons-y! 👇

🚶 Bougez (pas besoin de s’abonner au gym!)

Vous avez l’impression que 37 onglets sont ouverts dans votre cerveau? Parfois, la meilleure chose à faire est de s’éloigner de l’écran.

L’activité physique peut aider à améliorer votre humeur et relâcher la tension accumulée. Et non, on ne dit pas que vous devez courir un marathon ou devenir un rat de gym du jour au lendemain.

Essayez plutôt ceci :

• Sortez faire une promenade de 15 à 20 minutes autour du campus.
• Faites jouer votre liste de chansons préférée et organisez votre propre soirée dansante solo.
• Prenez une séance d’exercices ou de yoga gratuite en ligne.
• Allez jouer au basketball, allez patiner ou participez à une activité sportive entre ami·es.

Entre deux séances d’étude et de travaux, n’hésitez pas à faire des étirements. Même une courte pause pour exécuter quelques mouvements peut vous aider à vous remettre en forme. Et pendant que vous y êtes, des points bonus si vous sortez prendre quelques bouffées d’air frais! 🌿

☕ Faites votre propre rituel de détente

Qui dit que la détente signifie prendre un verre?

Créez une petite routine qui dit à votre cerveau que c’est le moment de ralentir. Il n’est pas nécessaire que ce soit élaboré ou que ça coûte cher. Le but, c’est de trouver quelque chose qui vous aide à vous sentir bien et dans le moment présent.

Quelques idées :

• Préparez une tasse de votre thé, chocolat chaud ou café glacé préféré.
• Essayez un mocktail amusant avec de l’eau pétillante, du jus de fruit et des fruits frais.
• Prenez une douche chaude, enfilez des vêtements confortables et douillets et faites jouer de la musique de détente.
• Allumez une bougie (là où c’est permis!) et passez 10 minutes à lire quelque chose qui n’a pas été assigné dans le cadre d’un cours.

Voici le conseil #DrinkSmartCONSEIL : Si vous avez l’habitude de prendre un verre pour souligner la fin d’une journée particulièrement stressante, essayez de remplacer cette habitude par quelque chose que vous aimez mais qui ne comprend pas la consommation d’alcool. Vous pouvez toujours avoir votre moment de détente, mais personnalisez-le à votre façon. ✨

📵 Donnez un peu de répit à votre cerveau, faites une pause d’écran et de défilement

Vous vous assoyez pour prendre une pause, vous ouvrez TikTok et soudain, c’est déjà deux heures plus tard. Ça semble familier?

Les médias sociaux peuvent être divertissants mais le défilement sans fin, les comparaisons et les notifications peuvent parfois ajouter à la surcharge mentale.

Essayez de vous donner une mini désintoxication numérique :

• Réglez votre téléphone sur ‘Ne pas déranger’ pendant 20 minutes.
• Faites une pause dans la consultation des notes, courriels et annonces de cours en dehors de votre temps d’étude prévu.
• Écoutez un podcast ou une liste de chansons sans effectuer de défilement.
• Remplacez du temps d’écran par l’écriture de votre journal, le dessin, la lecture ou une autre activité hors ligne.

Il n’est pas nécessaire de disparaître complètement de l’Internet. Donnez-vous tout simplement la permission de ne pas être disponible pendant un moment. La discussion de groupe survivra.😉

🫂 Passez du temps entre ami·es

Décompresser signifie parfois discuter de certaines choses. À d’autres moments, cela veut dire rire des ‘mèmes’ avec vos colocataires jusqu’à en oublier l’origine de votre stress.

Communiquer avec des ami·es peut vous aider à ressentir leur appui, surtout lorsque la vie étudiante semble accablante. Et le plus beau dans tout ça? Vous n’avez pas besoin de passer la soirée au pub ou à un party centré sur l’alcool pour avoir du plaisir.

Planifiez une rencontre ou un événement discret :

• Recevez vos amis pour visionner un film à la maison avec collation et couvertures.
• Organisez une soirée de jeux de société ou vidéo.
• Prenez un café, thé aux bulles ou mocktail avec un·e ami·e.
• Partez à l’aventure sur le campus et explorez un endroit où vous n’êtes jamais allé·e.
• Organisez une rencontre d’étude où vous travaillez ensemble, et où vous vous offrez ensuite une récompense en faisant une pause bien méritée.

Ne pas consommer d’alcool ne veut pas dire rater quelque chose. Que vous évitiez de prendre de l’alcool pendant un soir ou deux ou ne pas boire du tout, ou que vous désiriez tout simplement essayer quelque chose de différent, vous pouvez toujours faire partie de la fête.

Et quand un·e ami·e semble débordé·e, appelez-le/la. Un simple « Et toi, comment vas-tu vraiment ? » peut aller loin. 💚

📝 Déchirez en mille morceaux votre liste de choses à faire

Vous avez déjà regardé tout ce qui devez faire immédiatement avant d’aller au lit? Ouais, on a tous passé par là.

Lorsque les travaux, les lectures et les dates limites s’accumulent, avec tout ce stress, on ne sait plus par où commencer. Plutôt que d’essayer de tout faire en même temps, réduisez la taille de votre prochaine tâche.

Voici une stratégie toute simple à essayer :

1. Vidage mental : Écrivez tout ce que vous avez à l’esprit, que ce soit les dates limites où vous devez remettre vos travaux, des courses à faire et des engagements personnels.
2. Choisissez les 3 tâches principales : Choisissez les tâches les plus importantes ou urgentes à réaliser aujourd’hui.
3. Réglez une minuterie : Concentrez-vous sur une tâche de 20 à 25 minutes et faites ensuite une courte pause.
4. Célébrez les petites victoires : Vous avez terminé un paragraphe? Transmis ce courriel? Enfin commencé le projet de cours demandé? Tout compte!

N’oubliez pas, la productivité, ce n’est pas la même chose que votre valeur. Il n’est pas nécessaire de se mériter une pause en terminant toutes les choses à faire sur votre liste.

Parfois la chose la plus intelligente à faire est de faire une pause, demander une prolongation ou demander de l’aide tout simplement. Accordez-vous un peu de grâce. 💪

😴 Protégez votre sommeil comme si c’était une date butoir

Les séances d’étude tard en soirée peuvent sembler parfois inévitables, mais consommer rapidement des boissons énergisantes et se priver de sommeil peuvent rendre le stress encore plus difficile à gérer.

L’alcool peut aussi perturber le sommeil, même si cela peut provoquer l’envie de dormir au départ. Optez pour une façon de faire sans alcool pour vous déstresser. Cela peut vous aider à établir une routine du soir plus régulière.

Essayez ces simples habitudes propices au sommeil :

• Respectez des heures de coucher et de réveil raisonnablement régulières, lorsque possible.
• Donnez-vous du temps sans écran avant d’aller au lit.
• Évitez d’étudier au lit si possible, ainsi votre espace semblera plus calme et plus propice au sommeil.
• Avant d’aller au lit, prenez quelques minutes pour respirer lentement ou vous étirer en douceur.
• Si votre esprit s’emballe, notez sur un bout de papier les tâches à accomplir le lendemain pour éviter ainsi de les répéter constamment dans votre tête.

Et n’oubliez pas que de faire une nuit blanche n’est pas une marque d’honneur. Votre cerveau aussi mérite du repos. 💤

Une autre chose : C’est toujours acceptable de demander de l’aide 💚

Le stress, c’est parfois plus qu’une semaine occupée ou quelques examens à l’horizon. Si vous vous sentez dépassé·e la plupart du temps, si vous avez du mal à suivre ou si vous vous apercevez que vous avez besoin d’alcool pour faire face au quotidien, vous n’avez pas à tout gérer tout·e seul·e.

Pensez à communiquer avec le service de conseil ou de bien-être de votre campus, parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance ou un professionnel de la santé.

En Ontario, les étudiants et étudiantes du postsecondaire peuvent et se privercommuniquer avec Good2Talk, un service de soutien gratuit et confidentiel, en appelant au 1-866-925-5454 ou par texte àGOOD2TALKON to 686868

Demander de l’aide, ce n’est pas un signe de faiblesse. C’est plutôt une façon très intelligente de prendre soin de soi.

🎉 Faites de ce mois de novembre un mois à propos de vous

Soyons réalistes, il vous est probablement impossible d’éliminer complètement toutes les sources de stress de votre vie étudiante. Les échéanciers, les dates limites, les examens qui approchent et en plus de tout ça? Votre partenaire de projet de groupe pourrait encore soumettre sa contribution à 23 h 59. 😅

Mais vous pouvez commencer par de petites habitudes qui vous aideront à mieux gérer ces moments de stress intense sans devoir vous tourner vers l’alcool.

En ce mois de #NovembreSansStress, mettez-vous au défi d’essayer une toute nouvelle façon de vous détendre. Faites une promenade, planifiez une activité ou une sortie sans alcool, préparez un mocktail ou donnez-vous la permission de ne rien faire pendant un moment.

Peu importe ce qui vous aide à vous ressourcer, faites en sorte que ça VOUS convienne vraiment!

Et n’oubliez pas, prendre soin de soi ne signifie pas négliger son travail. Ça fait partie du plan.

Vous avez une façon préférée de déstresser sans substance?
Parlez-en à vos ami·es et aidez à passer le mot en ce mois de novembre!